A cikin duniyar yau mai sauri da cike da damuwa, samun barci mai daɗi na iya zama kamar mafarki mai ban tsoro. Damuwa da damuwa da ba a warware su ba na iya sa mu juyo da juyewa, suna barin mu gaji da gajiya washegari. Abin godiya, akwai kari da ake samu wanda zai iya taimakawa rage damuwa da inganta barci mafi kyau.
A cikin gaggawa na yau, duniya mai buƙata, damuwa da damuwa sun zama abubuwan gama gari na rayuwarmu. Wani yanki da waɗannan yanayi na motsin rai suka yi tasiri sosai shine barcinmu. Da yawa daga cikinmu sun sha fama da juye-juye da juye-juye, sun kasa samun hutu mai kyau saboda damuwa da damuwa.
Damuwa da damuwa suna haifar da nau'ikan halayen jiki da na hankali waɗanda ke rushe tsarin barcinmu. Lokacin da muke damuwa, jikinmu yana sakin cortisol, hormone wanda ke shirya mu don amsa "yaki ko jirgin". Ƙara cortisol na iya yin wahalar yin barci da barci cikin dare. Bugu da ƙari, damuwa yakan haifar da rudani da tunani mai zurfi, yana sa ya zama da wuya a shakata da fada cikin barci mai dadi.
Hakanan ana iya shafar ingancin bacci lokacin da damuwa da damuwa suke. Bincike ya nuna cewa mutanen da ke da matakan damuwa da damuwa sun fi samun rarrabuwar kawuna da ƙarancin maidowa barci. Wannan yana nufin cewa ko da sun sami damar yin barci, sau da yawa barcin su ya katse, yana haifar da gajiya da damuwa a washegari.
Bugu da ƙari, damuwa da damuwa na iya ƙara tsananta matsalar barci da ake ciki. Wadannan yanayi na motsin rai na iya tsananta bayyanar cututtuka kamar rashin barci, barcin barci, da ciwon kafafu marasa natsuwa. Misali, wanda ke da matsalar damuwa zai iya samun karuwar tashin hankali na tsoka, yana sa ya zama da wahala a sami matsayi mai dadi kuma yana haifar da farawar bayyanar cututtuka na ƙafar ƙafa. Matsalolin barci, wanda ke da alaƙa da tsayawar numfashi yayin barci, kuma na iya ƙara tsanantawa ta hanyar damuwa, yana haifar da tsawaitawa da kuma yawan katsewar numfashi.
Tasirin damuwa da damuwa akan barci ya wuce dare marar natsuwa. Rashin barci na tsawon lokaci yana iya yin tasiri sosai ga lafiyar jiki da ta kwakwalwarmu. Rashin barci yana da alaƙa da ƙara haɗarin yanayi kamar kiba, ciwon sukari, cututtukan zuciya, da ma wasu nau'ikan ciwon daji. Hakanan yana iya haifar da mummunan aiki na fahimi, ƙarancin ƙwaƙwalwar ajiya da raunin tsarin rigakafi, yana sa mu fi dacewa da rashin lafiya.
A cikin rayuwarmu ta zamani mai sauri, fuskantar damuwa da fama da matsalolin barci ya zama ruwan dare. Daidaita aiki, dangantaka, da nauyi daban-daban na iya yin illa ga lafiyar jiki da ta hankali.
Daga cikin wasu abubuwa, damuwa shine amsawar dabi'a kuma wajibi ne ga yanayi masu kalubale, amma lokacin da ya zama na dindindin, yana iya yin illa ga lafiyar jiki da tunanin mu. Damuwa na yau da kullun na iya haifar da gajiya, damuwa, raunin aikin rigakafi, har ma da rashin lafiya mai tsanani. Yayin da canje-canjen salon rayuwa da dabarun sarrafa damuwa suna da mahimmanci, wasu lokuta ana buƙatar ƙarin tallafi.
Ko da yake babu wata hanyar da za a iya kawar da damuwa kai tsaye a rayuwarka, akwai wasu abubuwan gina jiki ko abubuwan da za su iya taimaka maka ka rage damuwa. Wadannan abubuwan gina jiki da kari zasu iya taimakawa wajen rage damuwa ta hanyar kwantar da hankalin ku da kwanciyar hankali, inganta yanayin ku da mayar da hankali, ko haɓaka samar da hormones masu farin ciki. Ba wai kawai suna taimaka muku shakatawa da kwantar da hankali ba, ba shakka, amma kuma suna iya haɓaka bacci mai kyau, wanda hakan ke tallafawa lafiyar jiki da tunani gaba ɗaya.
1. Magnesium
Magnesium ma'adinai ne mai mahimmanci. Yana taka muhimmiyar rawa a yawancin ayyukan jiki, gami da tsarin bacci da sarrafa damuwa. Wannan ma'adinai ne mai shakatawa na halitta, yana taimakawa tsokoki shakatawa da kuma kwantar da tsarin juyayi. Hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka wa mutane su sami kwanciyar hankali kafin barci, rage damuwa da inganta ingantaccen barci.
Bincike ya nuna cewa magnesiumkarizai iya taimakawa wajen kawar da alamun damuwa, damuwa, da rashin barci. Ta hanyar shan abubuwan magnesium, zaku iya haɓaka shakatawa da haɓaka mafi kyawun bacci. Tushen abinci na magnesium sun haɗa da kayan lambu masu kore, ƙwaya, iri da dukan hatsi. Duk da haka, don tabbatar da mafi kyawun matakan wannan ma'adinai mai mahimmanci, kari na iya zama dole.
Yana da kyau a faɗi cewa magnesium taurine shine haɗuwa da mahimman ma'adanai magnesium da taurine. Magnesium taurine na iya taimakawa wajen rage danniya da kuma inganta shakatawa, kamar yadda duka magnesium da taurine suna da abubuwan kwantar da hankali. Yana iya taimakawa wajen magance damuwa, inganta yanayin barci, da kuma kawar da alamun damuwa.
2. Salidroside
Salidroside wani fili ne na halitta wanda aka samo a cikin ganyen adaptogenic Rhodiola rosea kuma an gane shi don abubuwan rage damuwa. An daɗe ana amfani da wannan adaptogen mai ƙarfi a cikin maganin gargajiya don ƙara juriya ga matsalolin jiki da tunani. Bincike ya nuna cewa salidroside yana taimakawa wajen daidaita matakan cortisol (hormone mai alaƙa da damuwa), ta haka yana haɓaka jin daɗin kwanciyar hankali da walwala. Ta hanyar haɗa salidroside cikin ayyukan yau da kullun, zaku iya samun ingantaccen mayar da hankali, rage gajiya, da haɓaka aikin fahimi.
3. B bitamin
Bitamin B, wanda aka fi sani da suna "bitamin rage damuwa," suna da mahimmanci don kiyaye tsarin jin dadi. Suna taka muhimmiyar rawa wajen juyar da abinci zuwa makamashi, samar da ƙwayoyin cuta, da daidaita yanayi. Bitamin B, musamman B6, B9 (folate), da B12, an danganta su da rage damuwa da rage damuwa. Wadannan bitamin suna goyan bayan samar da serotonin, mai kwakwalwar neurotransmitter da ke da alhakin inganta jin dadi da jin dadi. Ta hanyar tabbatar da isassun matakan bitamin B, za mu iya haɓaka ƙarfin jikinmu don jurewa damuwa da kuma kula da yanayin tunani mai kyau.
4. L-Theanine
L-theanine, wanda aka fi samu a cikin koren shayi, amino acid ne mai mahimmancin abubuwan rage damuwa. Yana ƙara samar da dopamine da serotonin, masu amfani da neurotransmitters waɗanda ke taimakawa wajen daidaita yanayi da haifar da shakatawa. L-Theanine kuma yana rinjayar raƙuman kwakwalwar alpha, waɗanda ke da alaƙa da yanayin kwantar da hankali da hankali. Ta hanyar inganta shakatawa ba tare da buƙatar kwantar da hankali ba, L-theanine na iya inganta ingancin barci yayin da rage damuwa da damuwa na rana.
5. Melatonin
Melatonin wani hormone ne da jiki ke samarwa wanda ke da mahimmanci don daidaita yanayin farkawa. Ƙarawa da melatonin zai iya inganta shakatawa kuma yana da amfani musamman ga mutanen da ke fama da rashin barci ko jet lag.
Nazarin da yawa sun nuna cewa ƙarar melatonin na iya inganta ingancin barci, rage lokacin da ake ɗauka don yin barci, da kuma rage matsalolin barci. Koyaya, yakamata mutane su tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya don jagora akan daidai adadin da tsawon lokacin amfani.
Tambaya: Ta yaya magnesium ke taimakawa tare da rage damuwa da barci?
A:Magnesium wani ma'adinai ne wanda ke taka rawa wajen daidaita ma'aunin neurotransmitters da ke cikin damuwa da barci. Zai iya taimakawa wajen shakatawa tsokoki da rage damuwa, yana sa ya zama sauƙi don kwancewa da barci.
Tambaya: Shin akwai yuwuwar illolin shan abubuwan haɗin magnesium?
A: Lokacin da aka ɗauka a cikin adadin shawarar da aka ba da shawarar, abubuwan haɗin magnesium gabaɗaya suna da lafiya. Koyaya, yawan allurai na iya haifar da lamuran gastrointestinal kamar gudawa. Ana ba da shawarar a bi shawarar da aka ba da shawarar kuma tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya idan ya cancanta.
Disclaimer: Wannan labarin don cikakken bayani ne kawai kuma bai kamata a fassara shi azaman kowane shawarar likita ba. Wasu daga cikin bayanan post ɗin suna fitowa daga Intanet kuma ba ƙwararru ba ne. Wannan gidan yanar gizon yana da alhakin rarrabuwa, tsarawa da gyara labarai kawai. Manufar isar da ƙarin bayani baya nufin kun yarda da ra'ayoyinsa ko tabbatar da sahihancin abun cikinsa. Koyaushe tuntuɓi ƙwararrun kula da lafiya kafin amfani da kowane kari ko yin canje-canje ga tsarin kula da lafiyar ku.
Lokacin aikawa: Nuwamba-06-2023
