Lokacin da ya zo ga rasa nauyi da cimma burin mu na dacewa, yawancin mu sun juya zuwa kari don haɓaka ƙoƙarinmu. Duk da haka, duniya na kari na iya zama mai ruɗani da mamayewa. Abin da ke da mahimmanci a san shi ne cewa an yi niyya ne don haɓaka abinci mai kyau da motsa jiki na yau da kullun, ba maye gurbin su ba. Babu wani kari da zai iya sihirin kawar da kitse ko maye gurbin buƙatar daidaitaccen abinci da motsa jiki. Maimakon haka, ya kamata a kalli kari azaman kayan aiki don tallafawa tafiyar lafiyar mu gaba ɗaya.
Rage nauyi batu ne mai zafi sosai a yanzu, kuma wasu mutane na iya cewa suna jin daɗi a cikin fatar jikinsu kuma ba sa buƙatar bin kowane takamaiman burin asarar nauyi. Koyaya, yana da mahimmanci a gane fa'idodi da yawa da ke tattare da rasa nauyi mai yawa da kiyaye nauyi mai kyau.
Na farko, rasa nauyi na iya rage haɗarin yanayin kiwon lafiya daban-daban. Yin kiba ko kiba yana da alaƙa ta kut-da-kut da yuwuwar haɓaka cututtuka na yau da kullun, kamar nau'in ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya, da wasu nau'ikan ciwon daji. Ta hanyar rasa nauyi fiye da kima, daidaikun mutane na iya rage haɗarin haɓaka waɗannan cututtukan da ke canza rayuwa da masu haɗarin rayuwa. Bugu da ƙari, asarar nauyi na iya inganta yanayin kiwon lafiya na yanzu, irin su hawan jini da matakan cholesterol, wanda ya haifar da ingantaccen ingantaccen rayuwa ta hanyar asarar nauyi.
Bugu da ƙari, asarar nauyi na iya samun tasiri mai kyau akan lafiyar kwakwalwa da jin daɗin rayuwa gaba ɗaya. Yin kiba zai iya shafar girman kai da lafiyar kwakwalwa, yana haifar da jin rashin isa da raguwar amincewa. Ta hanyar cimma burin asarar nauyi, daidaikun mutane za su iya samun ƙarin girman kai, ingantacciyar siffar jiki, da kyakkyawar hangen nesa kan rayuwa. Bugu da ƙari, fa'idodin tunani da tunani na asarar nauyi sun haɗa da rage damuwa, damuwa, da bacin rai, a ƙarshe yana taimakawa wajen haɓaka ingancin rayuwa.
Baya ga fa'idodin jiki da na hankali, rasa nauyi na iya haɓaka motsi da dacewa gabaɗaya. Yawan nauyin nauyi yana sanya damuwa a jiki, yana haifar da ciwon haɗin gwiwa, rage motsi, da rage matakan motsa jiki. Ta hanyar asarar nauyi, daidaikun mutane na iya samun ingantacciyar motsi, haɓaka matakan makamashi, da kuma mafi girman ikon shiga cikin motsa jiki. Wannan na iya haifar da ƙarin aiki da salon rayuwa da kuma rage haɗarin rauni da ƙarancin jiki.
Wani dalili mai mahimmanci don ba da fifiko ga asarar nauyi shine yuwuwar tsawaita rayuwar ku da haɓaka ingancin rayuwar ku a cikin dogon lokaci. Ta hanyar kiyaye nauyin lafiya, daidaikun mutane na iya rage haɗarin mutuwa da wuri kuma su ƙara damar rayuwa mai tsayi, mafi koshin lafiya.
Amma ta hanyar haɗa daidaitaccen abinci mai gina jiki, kayan abinci na abinci, da kuma motsa jiki na yau da kullun a cikin salon rayuwar ku, zaku iya cimma burin asarar ku ko da a lokacin jadawali mai aiki.
Kariyar asarar nauyi samfurori ne da aka tsara don tallafawa burin asarar nauyi ta hanyar taimaka wa mutane su rage kitsen jiki da kiyaye nauyin lafiya. Wadannan kari suna zuwa ta nau'i-nau'i da yawa, ciki har da kwayoyi, foda, da abubuwan sha, kuma sau da yawa suna kunshe da haɗin bitamin, ma'adanai, ganye, da sauran abubuwan da ake tunanin zasu taimaka wajen rage nauyi.
1. Daya daga cikin na kowa iri nauyi asara kari su ne wadanda dauke da thermogenic sinadaran, wanda ake zaton don kara metabolism da kuma taimaka ƙona calories da nagarta sosai, game da shi goyon bayan nauyi asara kokarin. Abin da ya kamata a ambata shi ne 6-Paradol, wanda wani sinadari ne na halitta da ake samu a cikin ginger, musamman a cikin tsaba na shuka. An san shi don kaddarorin thermogenic, ma'ana yana ƙara yawan zafin jiki na jiki kuma yana haɓaka metabolism. Wannan kuma zai iya taimakawa wajen ƙona karin adadin kuzari da inganta asarar nauyi.
Wani binciken da aka buga a cikin Journal of Nutritional Biochemistry ya gano cewa 6-Paradol ya karu da bayyanar da kwayoyin halittar da ke cikin thermogenesis da mai metabolism a cikin farin adipose nama. Wannan yana nuna cewa 6-Paradol yana da yuwuwar haɓaka lipolysis da haɓaka kashe kuɗi, ta haka yana taimakawa rage nauyi. 6-Paradol yana rage kitse a jikin berayen da ake cin abinci mai yawan mai. Kitsen Visceral, kitsen da ke taruwa a kusa da gabobin da ke cikin kogon ciki, yana da illa musamman kuma ana alakanta shi da yawan kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar su ciwon sukari da cututtukan zuciya. Gaskiyar cewa 6-Paradol yana iya rage kitsen visceral yana nuna yiwuwarsa azaman taimakon asarar nauyi.
Baya ga kaddarorin sa na thermogenic, an gano 6-Paradol yana da tasirin hana ci. Yayin da ginger ya ƙunshi 6-Paradol, yana da kyau a lura cewa kayan yaji ya ƙunshi kaɗan daga ciki. Don haka, akwai abubuwan kari na 6-Paradol akan kasuwa waɗanda aka tsara musamman don samar da madaidaitan allurai na fili.
2. Wani sanannen kari na asarar nauyi shine wadanda ke dauke da abubuwan hana ci. An tsara waɗannan sinadaran don taimakawa mutane su ji daɗi na tsawon lokaci, rage yawan adadin kuzari, da inganta asarar nauyi.
3. Bugu da ƙari, wasu abubuwan da ake amfani da su na asarar nauyi na iya ƙunsar sinadaran da aka yi imani da cewa suna toshe ƙwayar mai ko carbohydrates a cikin jiki. An tsara waɗannan samfurori don hana jiki daga ɗaukar wasu abubuwan gina jiki, don haka rage yawan caloric da yiwuwar asarar nauyi.
Tabbas tuntuɓar masu sana'a na kiwon lafiya kafin fara duk wani kari na asarar nauyi yana da mahimmanci don tabbatar da cewa yana da lafiya kuma ya dace da bukatun ku. Bugu da ƙari, lokacin yin la'akari da kari na asarar nauyi, yana da mahimmanci a kasance da masaniya game da haɗarin haɗari da ƙari da'awar. Daga ƙarshe, mafi inganci da dorewa hanyoyin da za a rasa nauyi sun haɗa da cin abinci daidaitaccen abinci, motsa jiki na yau da kullun, da mai da hankali kan lafiya da walwala.
Lokacin da yazo ga rasa nauyi, abinci mai gina jiki shine mahimmanci. Cin abinci mai yawa a cikin abincin da aka sarrafa, sukari, da mai mara kyau na iya haifar da hauhawar nauyi da wahalar rasa nauyi. A gefe guda, cin abinci mai wadata a cikin abinci gabaɗaya, sunadaran sunadaran, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari na iya tallafawa asarar nauyi da inganta lafiyar gabaɗaya.
Ɗaya daga cikin muhimman al'amurran da suka shafi asarar nauyi shine ma'auni na macronutrient. Wannan yana nufin rabon carbohydrates, furotin, da mai a cikin abinci. Bincike ya nuna cewa daidaitaccen abinci mai gina jiki wanda ya ƙunshi daidaitattun ma'auni na dukkan ma'adanai guda uku yana taimakawa wajen daidaita matakan yunwa, ƙara yawan ƙwayar cuta, da inganta asarar mai.
Protein yana da mahimmanci musamman don asarar nauyi saboda yana da mahimmanci don ginawa da gyara nama, ciki har da tsokoki. Muscle yana ƙone karin adadin kuzari fiye da mai, don haka samun yawan adadin ƙwayar tsoka mai laushi zai iya taimakawa wajen haɓaka metabolism da tallafawa asarar nauyi. Bugu da ƙari, an nuna furotin don inganta jin daɗin ci da rage ci, yana sauƙaƙa manne wa tsarin cin abinci mai kyau.
Carbohydrates wani muhimmin macronutrients ne don yin la'akari da lokacin rasa nauyi. Duk da yake yankewar gaba ɗaya ba lallai ba ne ko kuma mai dorewa ga yawancin mutane, zabar hadaddun carbohydrates (kamar hatsi, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari) maimakon sinadarai masu ladabi (kamar farin burodi da kayan abinci masu zaki) na iya taimakawa tare da asarar nauyi. . Wadannan abinci suna ba da fiber da mahimman abubuwan gina jiki waɗanda ke taimakawa sarrafa matakan sukari na jini, rage sha'awar, da tallafawa lafiyar gaba ɗaya.
Ana yin aljani sau da yawa a lokacin asarar nauyi, amma a zahiri suna da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya kuma suna iya tallafawa asarar nauyi idan aka zaɓa cikin hikima. Kitse masu lafiya kamar goro, tsaba, avocado, da man zaitun na taimakawa wajen haɓaka jin cikawa da tallafawa ikon jiki na ɗaukar muhimman abubuwan gina jiki. Hakanan suna taka muhimmiyar rawa wajen samar da hormone, wanda ke shafar metabolism da matakan kuzari.
Bayan macronutrients, micronutrients kamar bitamin da ma'adanai suna da mahimmanci don rage nauyi. Abincin abinci mai wadata a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu launi na iya samar da muhimman abubuwan gina jiki waɗanda ke tallafawa metabolism, samar da makamashi, da lafiya gaba ɗaya. Bugu da ƙari, an nuna wasu bitamin da ma'adanai suna taka rawa wajen daidaita yunwa da ci, wanda zai iya sa ya zama sauƙi don tsayawa kan tsarin cin abinci mai kyau.
Metabolism shine tsarin da jikinka ke canza abincin da kuke ci zuwa makamashi. A sauri metabolism yana nufin ka ƙone adadin kuzari da nagarta sosai, sa shi sauki a rasa nauyi. Abin farin ciki, akwai hanyoyin da za a inganta metabolism da fara tafiyar asarar nauyi.
Hanya ɗaya mai tasiri don haɓaka metabolism ɗinku shine shiga cikin motsa jiki na yau da kullun. Tun da mutane da yawa suna da iyakacin lokaci don motsa jiki, ƙananan motsi a cikin yini na iya samun babban tasiri. Ɗaukar matakalai maimakon lif, yin yawo a lokacin hutun abincin rana, ko yin motsa jiki cikin sauri a gida da safe duk manyan hanyoyi ne don haɓaka matakin ayyukan yau da kullun. Bugu da ƙari, haɗa horon ƙarfi a cikin ayyukan yau da kullun na iya taimakawa haɓaka tsoka, ta haka yana hanzarta haɓaka metabolism.
Wani mahimmin abin da ke hanzarta haɓaka metabolism ɗin ku shine cin abinci mai kyau, daidaitacce. Abinci kamar sunadaran da ba su da ƙarfi, dukan hatsi, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari na iya taimakawa wajen daidaita matakan sukari na jini da kuma ci gaba da haɓaka metabolism a kan hanya. Hakanan yana da mahimmanci a sha ruwa mai yawa, saboda rashin ruwa na iya rage yawan adadin kuzari. Bugu da ƙari, cinye abinci da abubuwan sha masu haɓaka metabolism, kamar koren shayi, barkono cayenne, da abinci mai yaji, na iya ba da haɓakar metabolism ɗin ku.
Idan kuna son haɓaka metabolism ɗin ku, haɗa abinci mai haɓaka metabolism a cikin abincinku wuri ne mai kyau don farawa. Waɗannan abincin ba wai kawai suna ba da mahimman abubuwan gina jiki ba amma suna taimakawa haɓaka injin kuzarin jikin ku.
1. Lean protein
Ciki har da tushen furotin irin su kaza, turkey, kifi, da wake a cikin abincin ku na iya taimakawa wajen hanzarta haɓaka metabolism. Protein yana buƙatar ƙarin kuzari don narkewa fiye da fats da carbohydrates, wanda ke nufin jikin ku yana ƙone ƙarin adadin kuzari a cikin tsari.
2.Green shayi
Green shayi sananne ne don abubuwan haɓaka metabolism, godiya ga babban taro na catechin antioxidant. An nuna waɗannan mahadi don haɓaka ƙarfin jiki don ƙona kitse da haɓaka yawan adadin kuzari.
3. Abincin yaji
Ƙara kayan yaji kamar barkono cayenne a cikin abincinku kuma zai iya hanzarta metabolism. Capsaicin, fili mai aiki a cikin abinci mai yaji, an gano yana haɓaka thermogenesis, tsarin da jiki ke ƙone calories don samar da zafi.
4. Dukan hatsi
Dukan hatsi, kamar shinkafa launin ruwan kasa, quinoa da hatsi, suna da yawan fiber kuma suna ɗaukar tsawon lokaci don narkar da ku, suna kiyaye ku na tsawon lokaci. Wannan yana taimakawa hana wuce gona da iri kuma yana kiyaye metabolism ɗinku yana gudana lafiya.
5. Berries
Berries kamar blueberries, raspberries, da strawberries ba kawai dadi ba, amma suna da wadata a cikin antioxidants da fiber. Haɗin waɗannan abubuwan gina jiki yana taimakawa daidaita matakan sukari na jini da sarrafa metabolism.
6. Kofi
Idan kun kasance mai son kofi, za ku yi farin cikin sanin cewa shan kofi na kofi a kowace rana zai iya taimakawa wajen bunkasa metabolism. Maganin maganin kafeyin a cikin kofi yana aiki a matsayin mai kara kuzari, yana ƙara yawan adadin kuzari da jikin ku ke ƙonewa a hutawa.
7. Kifi mai kitse
Kifi mai kitse irin su salmon, mackerel, da sardines sune kyakkyawan tushen tushen fatty acid omega-3, waɗanda aka danganta su da haɓaka ƙimar kuzari da rage kumburi a cikin jiki.
8. Koren ganyen ganye
Ganyayyaki koren ganye kamar alayyahu, kale, da chard na Swiss suna cike da bitamin, ma'adanai, da fiber, duk waɗanda ke tallafawa ingantaccen metabolism da lafiya gabaɗaya.
9. Kwayoyi da tsaba
Kwayoyi da iri, irin su almonds, walnuts, da chia tsaba, suna da yawa a cikin furotin, mai mai lafiya, da fiber, yana mai da su babban ƙari ga abincin ku don haɓaka metabolism.
10. Girki yogurt
Yogurt na Girkanci shine babban tushen furotin da probiotics, wanda zai iya taimakawa wajen daidaita tsarin narkewar ku da kuma ci gaba da tafiyar da aikin ku a hankali.
●Haɗin kai tsakanin asarar nauyi da abinci mai gina jiki a bayyane yake. Abincin da muke ci yana taka muhimmiyar rawa wajen iya rage kiba, kuma daidaitaccen abinci wanda ya ƙunshi nau'ikan sinadirai iri-iri yana da mahimmanci don samun nasara na dogon lokaci. Idan ya zo ga cin abinci, yana da mahimmanci a mai da hankali kan cin abinci gabaɗaya, abincin da ba a sarrafa shi ba kamar 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, furotin maras nauyi, da hatsi gabaɗaya. Wadannan abinci suna ba da kayan abinci masu mahimmanci kuma suna da ƙananan adadin kuzari, suna sa ya fi sauƙi don ƙirƙirar ƙarancin caloric da rasa nauyi.
Ta hanyar mayar da hankali kan ma'auni na macronutrient, zabar kayan abinci mai gina jiki, abinci mai gina jiki, da kuma ba da fifiko ga bitamin da ma'adanai masu mahimmanci, za mu iya tallafa wa burin mu na asarar nauyi da inganta lafiyar gaba ɗaya. Bugu da ƙari, cin daidaitaccen abinci mai gina jiki zai iya taimaka maka rasa nauyi da kuma inganta lafiyar ku gaba ɗaya. Baya ga cin abinci mai kyau, yana da mahimmanci a kula da sarrafa sashi. Mutane da yawa suna kokawa tare da cin abinci mai yawa, wanda zai iya kawo cikas ga ƙoƙarin rasa nauyi. Ta hanyar bin diddigin girman yanki da aiwatar da cin abinci mai hankali, zaku iya hana wuce gona da iri kuma ku tsaya kan hanya tare da burin asarar nauyi.
●Baya ga cin abinci mai kyau, motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci don haɓaka asarar nauyi. Ba wai kawai motsa jiki yana taimaka muku ƙona adadin kuzari ba, har ila yau yana haɓaka ƙwayar tsoka, wanda ke ƙara yawan kuzarin ku kuma yana taimaka muku ƙona adadin kuzari a cikin yini. An ƙera shi don haɗa cardio, horon ƙarfi da motsa jiki na sassauci don samun mafi kyawun motsa jiki. Idan ya zo ga motsa jiki na motsa jiki, ayyuka kamar gudu, iyo, da kuma keke suna da kyau don ƙona calories da inganta lafiyar zuciya. Horon ƙarfi, a daya bangaren, yana taimakawa wajen haɓaka tsoka da haɓaka metabolism, yana haifar da asarar nauyi mai inganci. A ƙarshe, kar a manta da haɗa da motsa jiki na sassauci kamar yoga ko Pilates don inganta motsi da hana rauni.
●Kariyar asarar nauyi samfuran samfuran da aka ƙera don taimakawa asarar nauyi ta hanyar haɓaka metabolism, danne ci, ko rage ƙima. Suna zuwa ta nau'i-nau'i iri-iri, kamar kwayoyi, foda ko abubuwan sha, kuma galibi ana yin su ne daga haɗakar sinadarai na halitta, bitamin da ma'adanai. Yayin da abinci da motsa jiki sune mahimman abubuwan asarar nauyi, mutane da yawa kuma sun juya zuwa kari don taimaka musu cimma burinsu. Yana da mahimmanci a lura cewa ya kamata a yi amfani da kari tare da abinci mai kyau da motsa jiki na yau da kullum. Amfani da shi daidai, kari zai iya tallafawa asarar nauyi kuma inganta lafiyar gaba ɗaya.
Lokacin zabar ƙarin asarar nauyi, abubuwan inganci. Ga wasu muhimman abubuwa da ya kamata ayi la'akari dasu:
1. Zaɓi samfuran ƙira: Zaɓi kari daga kamfanoni masu daraja waɗanda ke bin ƙa'idodin masana'anta. Nemo takaddun shaida kamar Kyawawan Ayyukan Masana'antu (GMP) don tabbatar da ingancin samfur da aminci.
2. Gudanar da bincike yana da mahimmanci. Nemo abubuwan da ake amfani da su na asarar nauyi waɗanda aka yi bincike a kimiyance kuma aka tabbatar suna da tasiri. Akwai albarkatu da yawa akan layi, gami da shahararrun gidajen yanar gizo da labaran ilimi, waɗanda zasu iya ba ku bayanai game da sinadarai da fa'idodin kari daban-daban.
Suzhou Myland Biotech ta tsunduma cikin harkar samar da abinci mai gina jiki tun daga shekarar 1992. Shi ne kamfani na farko a kasar Sin da ya kera da sayar da tsantsar irin innabi.
Tare da shekaru 30 na gwaninta da haɓaka ta hanyar fasaha mai zurfi da ingantaccen dabarun R&D, kamfanin ya haɓaka kewayon samfuran gasa kuma ya zama ƙarin ƙarin ilimin kimiyyar rayuwa, haɗin al'ada da kamfanin sabis na masana'antu.
Bugu da kari, kamfanin ma masana'anta ne mai rijista na FDA, yana tabbatar da lafiyar dan adam tare da ingantaccen inganci da ci gaba mai dorewa. Abubuwan R&D na kamfanin da wuraren samarwa da kayan aikin nazari na zamani ne kuma masu yawa, kuma suna da ikon samar da sinadarai akan sikelin milligram zuwa ton, bisa ga ka'idojin ISO 9001 da ayyukan masana'antar GMP.
Tambaya: Menene ingantattun sinadarai masu ƙona kitse don nema a cikin kari?
A: Wasu tabbatar da mai-kona sinadaran don neman a kari sun hada da maganin kafeyin, kore shayi tsantsa, barkono barkono (capsaicin), Garcinia cambogia, kore kofi wake tsantsa, da kuma forskolin. Wadannan sinadaran sun nuna yuwuwar haɓaka metabolism, ƙara yawan iskar shaka, ko rage ci.
Tambaya: Shin abubuwan ƙona kitse suna da aminci don amfani?
A: Amintaccen kayan ƙona kitse na iya bambanta dangane da takamaiman kayan aikin da yanayin lafiyar mutum. Yana da mahimmanci a tuntuɓi mai sana'a na kiwon lafiya kafin fara duk wani kari na abinci. Suna iya ba da jagora akan dacewa, yuwuwar illolin, da madaidaicin sashi don takamaiman yanayin ku.
Disclaimer: Wannan labarin don cikakken bayani ne kawai kuma bai kamata a fassara shi azaman kowane shawarar likita ba. Wasu daga cikin bayanan post ɗin suna fitowa daga Intanet kuma ba ƙwararru ba ne. Wannan gidan yanar gizon yana da alhakin rarrabuwa, tsarawa da gyara labarai kawai. Manufar isar da ƙarin bayani baya nufin kun yarda da ra'ayoyinsa ko tabbatar da sahihancin abun cikinsa. Koyaushe tuntuɓi ƙwararrun kula da lafiya kafin amfani da kowane kari ko yin canje-canje ga tsarin kula da lafiyar ku.
Lokacin aikawa: Dec-13-2023
