A cikin duniya mai saurin tafiya a yau, yana iya zama da wahala a kula da daidaiton abinci mai gina jiki wanda ke ba da duk mahimman abubuwan gina jiki da jikinmu ke buƙata.Wannan shine dalilin da ya sa kayan abinci na abinci na iya zama muhimmin ƙari don haɓaka tafiyar lafiyar mu.Tare da ɗimbin zaɓuɓɓukan zaɓuɓɓuka akan kasuwa, gano wane zaɓi ne mafi kyau a gare ku na iya zama mai ƙarfi.Don taimaka muku jagora wajen yin zaɓin da ya dace, ga wasu manyan abubuwan abinci na abinci don yin la'akari da haɗawa cikin ayyukan yau da kullun.Ta hanyar mai da hankali kan buƙatun ku da zaɓin ƙarin kayan abinci masu inganci, zaku iya inganta lafiyar ku gaba ɗaya da tallafawa ayyukan jikin ku da kyau.
A taƙaice,abin da ake ci karisamfurori ne da aka ƙera don haɓaka abinci.Suna iya zuwa ta nau'i-nau'i iri-iri, ciki har da kwayoyi, capsules, da foda, kuma suna iya ƙunsar nau'ikan bitamin, ma'adanai, ganye, amino acid, ko wasu abubuwa daban-daban.Manufar da ke tattare da kari na abinci shine samar da abubuwan gina jiki waɗanda ba za ku iya samu ta hanyar abinci kaɗai ba.
Akwai dalilai da yawa da ya sa mutane suka zaɓi ɗaukar abubuwan abinci.Alal misali, wasu mutane na iya samun takamaiman ƙuntatawa na abinci wanda zai yi musu wahala don samun wasu abubuwan gina jiki daga abinci.Wasu na iya samun wasu yanayin kiwon lafiya waɗanda ke buƙatar ƙarin matakan wasu abubuwan gina jiki fiye da yadda za su iya samun ta hanyar abinci kaɗai.Bugu da ƙari, wasu mutane na iya kawai so su cika yuwuwar gibin abinci mai gina jiki a cikin abincin su don tallafawa lafiyar gaba ɗaya da walwala.
Don haka, ta yaya kariyar abinci ke aiki?Yadda kayan abinci na abinci ke aiki na iya bambanta dangane da takamaiman samfurin da kayan aikin sa.Misali, wasu abubuwan kari na iya aiki ta hanyar samar da muhimman sinadirai da ba su da tushe a cikin abincin jiki, kamar bitamin D ko iron.Wasu magunguna na iya aiki ta hanyar tallafawa lafiyar gaba ɗaya da jin daɗin rayuwa, kamar su omega-3 fatty acids ko probiotics.Wasu kari na iya samun takamaiman, tasirin da aka yi niyya, kamar haɓaka lafiyar haɗin gwiwa ko tallafawa aikin bugun jini.
Yana da mahimmanci a lura cewa yayin da kayan abinci na abinci na iya zama da amfani ga wasu mutane, ba su zama madadin abinci mai kyau ba.Zai fi kyau a sami abubuwan gina jiki daga abinci gabaɗaya a duk lokacin da zai yiwu saboda suna ɗauke da sinadarai iri-iri waɗanda ke aiki tare don tallafawa lafiya.Duk da haka, ga waɗanda suke da wahalar samun wasu abubuwan gina jiki daga abinci kaɗai, kayan abinci na abinci na iya zama zaɓi mai taimako.
FDA ta ayyana kariyar abinci a matsayin samfuran baka da ke ɗauke da "kayan abinci na abinci"Wannan na iya haɗawa da bitamin, ma'adanai, ganye ko wasu shuke-shuke, amino acid da sauran abubuwa. Ka'idodin kariyar abinci ana gudanar da shi ta Dokar Kariyar Lafiya da Ilimin Abinci (DSHEA), wanda Majalisa ta zartar a 1994. lissafin yana sanya kariyar abinci a cikin wani nau'i na musamman daban da abinci "gargajiya" da magunguna.
Ɗaya daga cikin mahimman abubuwan fahimtar ƙa'idodin kariyar abinci na FDA shine bambance-bambance a cikin tsarin yarda idan aka kwatanta da magungunan likitanci.Ba kamar magunguna ba, waɗanda dole ne a yi gwaji mai ƙarfi kuma a tabbatar da aminci da inganci kafin a tallata su, kayan abinci na abinci baya buƙatar amincewar FDA kafin a sayar wa masu siye.Maimakon haka, masana'antun suna da alhakin tabbatar da aminci da ingancin samfuran su kafin a sayar da su.
Koyaya, FDA tana da ƙa'idodi a wurin don tsarawa da tabbatar da amincin abubuwan abinci.Ɗaya daga cikin mahimman ƙa'idodin yana buƙatar masana'antun su bi Kyawawan Ayyukan Masana'antu (GMP) don tabbatar da ainihi, tsabta, ƙarfi da abun da ke cikin samfuran su.An tsara waɗannan ƙa'idodin don tabbatar da cewa an samar da abubuwan da ake ci na abinci daidai gwargwado kuma sun dace da ƙa'idodi masu inganci.Wannan ya haɗa da matakan hana gurɓata abubuwa kamar ƙwayoyin cuta, magungunan kashe qwari da ƙarfe masu nauyi daga ƙunshe a cikin kayan da aka gama.
Baya ga GMP, FDA tana da ikon ɗaukar mataki a kan duk wani ƙarin abincin da aka samu ba shi da aminci ko kuma ba a yi masa suna ba.Wannan na iya haɗawa da ba da gargaɗi ga jama'a da, a cikin yanayi mai tsanani, cire samfurin daga kasuwa.FDA kuma tana da ikon bincika wuraren masana'anta da duba alamun samfur don tabbatar da bin ƙa'idodi.
Masu amfani kuma suna taka muhimmiyar rawa wajen fahimtar ƙa'idodin kariyar abinci na FDA.Yana da mahimmanci ga daidaikun mutane su fahimci abubuwan kari da suke ɗauka kuma su san haɗarin haɗari.Wannan ya haɗa da binciken masana'anta, fahimtar abubuwan da ke cikin ƙarin, da tuntuɓar ƙwararrun kiwon lafiya idan suna da wasu tambayoyi ko damuwa.
A gefe guda, ana tsammanin kari zai taimaka wajen cike gibin abinci mai gina jiki a cikin abincinmu da tallafawa lafiyar gaba ɗaya.A cikin duniyar yau mai saurin tafiya, yawancin mu suna kokawa don samun duk abubuwan gina jiki da muke buƙata daga abinci kaɗai, saboda dalilai kamar ƙarancin ƙasa, rashin zaɓin abinci da salon rayuwa.Kari zai iya ba da hanya mai dacewa don tabbatar da cewa muna biyan bukatunmu na yau da kullun na abinci mai gina jiki da kuma taimakawa wajen cike gibin dake tsakanin abin da ya kamata mu ci da kuma ainihin abin da muke ci.
Misali, ana amfani da kari na Omega-3 fatty acid sau da yawa don tallafawa lafiyar zuciya, yayin da karin bitamin D ke taimakawa wajen kula da lafiyar kasusuwa da aikin rigakafi.Bugu da ƙari, wasu ƙungiyoyin mutane, kamar mata masu juna biyu, mutanen da ke da wasu yanayin kiwon lafiya, ko waɗanda ke kan ƙuntataccen abinci, na iya amfana daga shan kari don hana rashi da goyan bayan ingantacciyar lafiya.
Duk da haka, akwai damuwa cewa mutane na iya dogara da abubuwan da ake amfani da su a matsayin mai saurin gyara ga rashin cin abinci mara kyau, maimakon mayar da hankali kan ciyar da jiki tare da abinci mai gina jiki.Wannan na iya haifar da wuce gona da iri akan kari da rashin kulawa da mahimmancin daidaitaccen abinci da halayen rayuwa mai kyau.
To, ina wannan ya bar mu a cikin muhawara game da kari?Yana da mahimmanci a fahimci cewa kari zai iya zama da amfani ga wasu mutane, amma kada su maye gurbin abinci mai lafiya da bambancin abinci.Hanya mafi kyau don tallafawa lafiyar jikinka gabaɗaya da walwala ita ce ba da fifiko ga abinci gaba ɗaya kamar 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, sunadaran gina jiki, da hatsi gabaɗaya da yin zaɓin abinci mai kyau.
●Kariyar abinci mai hana tsufa
Abubuwan da ake amfani da su na rigakafin tsufa sune samfuran da ke ɗauke da nau'ikan bitamin, ma'adanai, da sauran mahadi waɗanda ake tunanin rage saurin tsufa da haɓaka lafiyar gaba ɗaya da walwala.Sau da yawa ana la'akari da su hanya mai dacewa don tallafawa tsufa mai kyau da kuma taimakawa wajen rage alamun tsufa daga ciki.Wadannan mahadi masu karfi suna taimakawa wajen yaki da radicals kyauta, kwayoyin da zasu iya lalata kwayoyin halitta kuma suna taimakawa ga tsarin tsufa.
Urolithin metabolite ne wanda aka samo daga ellagic acid kuma ana samunsa a cikin wasu 'ya'yan itatuwa da kwayoyi.Yana samuwa a cikin hanji bayan cin abinci mai arziki a cikin ellagitannins, irin su rumman, strawberries, da raspberries.Bincike ya gano cewa da zarar an samar da shi, urolithin yana kunna tsarin salon salula na halitta wanda ake kira mitophagy, wanda ke da mahimmanci don ci gaba da aikin samari.
Mitophagy shine tsarin da mitochondria mai lalacewa ko rashin aiki (tushen makamashin tantanin halitta) ke sake yin fa'ida da kuma kawar da shi daga jiki.Yayin da muke tsufa, wannan tsari ya zama ƙasa da inganci, yana haifar da lalacewar mitochondrial da rage aikin salula.Urolithins suna taimakawa haɓaka mitophagy, inganta kawar da waɗannan mitochondria marasa aiki da tallafawa lafiyar salula gabaɗaya.
Bincike ya nuna cewa kari na urolithin na iya samar da fa'idodi iri-iri, gami da ingantaccen aikin tsoka, haɓaka samar da makamashi, da haɓakar lafiyar gaba ɗaya.A cikin wani binciken da aka buga a cikin mujallar Nature Medicine, masu bincike sun gano cewa ƙara tsofaffin beraye tare da urolithin A sun inganta ƙarfin motsa jiki da aikin tsoka, suna kwaikwayon tasirin motsa jiki na yau da kullum.Wadannan binciken sun nuna cewa urolithins na iya taimakawa wajen rage wasu tasirin raguwar tsoka da ke da alaka da shekaru, wanda zai iya tallafawa rayuwa mai aiki da zaman kanta yayin da muke tsufa.
● Nootropic abinci kari
Nootropics, wanda kuma aka sani da kwayoyi masu wayo ko haɓaka fahimi, abubuwa ne na halitta ko na roba da ake amfani da su don haɓaka aikin fahimi a cikin mutane masu lafiya, musamman aikin zartarwa, ƙwaƙwalwa, kerawa, ko kuzari.Wadannan kari suna aiki ta hanyar haɓaka samar da neurotransmitter, haɓaka kwararar iskar oxygen zuwa kwakwalwa, da tallafawa haɓakar ƙwayoyin kwakwalwa da aiki.
Akwai nau'o'in kari na nootropic a kasuwa, kowannensu yana da nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i) nau'i-nau'.Ana tunanin waɗannan abubuwan kari don haɓaka maida hankali, maida hankali, ƙwaƙwalwa, da tsabtar tunani gabaɗaya.Za su iya taimaka inganta aikin fahimi, ba ku damar tsayawa mai da hankali da mai da hankali tsawon lokaci.Wakilan sun hada da fasoracetam, pramiracetam, aniracetam (aniracetam), nefiracetam, da dai sauransu.
●Inganta Kariyar abincin da ake ci na lafiyar zuciya
Kariyar abinci, lokacin da aka haɗa tare da salon rayuwa mai kyau, na iya samun tasiri mai kyau akan inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.An nuna yawancin abubuwan abinci na abinci suna da tasiri mai kyau yayin da ake inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.Alal misali, spermidine trihydrochloride, Deazaflavin, da palmitamide ethanol (PEA) suna taimakawa wajen rage hawan jini, ƙananan triglycerides, da kuma rage haɗarin haɓakar plaque a cikin arteries.
Wani karin abincin da ke da alƙawarin inganta lafiyar zuciya shine coenzyme Q10 (CoQ10).Coenzyme Q10 wani fili ne wanda ke taimakawa sel samar da makamashi kuma yana aiki azaman antioxidant don kare jiki daga radicals kyauta.Bincike ya nuna cewa haɓakawa tare da CoQ10 na iya taimakawa wajen inganta lafiyar zuciya ta hanyar rage yawan damuwa da kumburi.
Bugu da ƙari, omega-3 fatty acids da coenzyme Q10, an yi nazarin sauran abubuwan da ake ci irin su tafarnuwa, magnesium, da kuma koren shayi don tasirin su akan lafiyar zuciya.Abubuwan da ake amfani da tafarnuwa na iya taimakawa wajen rage hawan jini da matakan cholesterol, yayin da abubuwan magnesium na iya rage haɗarin bugun jini da cututtukan zuciya.Koren shayi ya ƙunshi antioxidants da ake kira catechins, wanda zai iya taimakawa wajen inganta yawan jini da ƙananan matakan cholesterol.
Duk da yake abubuwan da ake amfani da su na abinci suna ɗaukar alƙawari don inganta lafiyar zuciya, yana da mahimmanci a lura cewa ba su zama madadin abinci mai kyau da salon rayuwa ba.Kafin ka juya zuwa kari, dole ne ka ba da fifiko ga daidaitaccen abinci, motsa jiki na yau da kullun, da sauran halaye masu lafiyar zuciya.
●Vitamins da Minerals
Bitamin da ma'adanai sune muhimman abubuwan gina jiki waɗanda jikinmu ke buƙatar yin aiki yadda ya kamata.Duk da haka, jikinmu ba zai iya samar da su da kansu ba, don haka dole ne mu same su ta hanyar abinci ko kari.Vitamins da ma'adanai na yau da kullun sun haɗa da bitamin C, bitamin D, calcium da baƙin ƙarfe.Wadannan kari zasu iya taimakawa wajen tallafawa lafiyar gaba ɗaya, haɓaka rigakafi, da hana rashi.
Na farko, yana da mahimmanci a tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya kafin fara kowane sabon tsarin kari na abinci.Wannan yana da mahimmanci idan a halin yanzu kuna shan kowane magani ko kuna da wasu yanayin kiwon lafiya.Mai ba da lafiyar ku zai iya taimaka muku sanin abin da kari zai iya amfani da ku kuma waɗanne kari ya kamata ku guji.
Lokacin zabar ƙarin kayan abinci, yana da mahimmanci don bincika alamar da takamaiman samfurin da kuke sha'awar. Nemo samfuran da suke da mutunci kuma suna da ingantaccen rikodin samar da ingantaccen kayan abinci.Karanta sake dubawa na abokin ciniki da neman shawarwari daga amintattun tushe na iya taimakawa wajen tantance inganci da ingancin kari.
Yi la'akari da takamaiman manufofin lafiyar ku lokacin zabar abubuwan abinci.Ko kuna son inganta lafiyar ku gaba ɗaya, haɓaka tsarin garkuwar ku, tallafawa aikin motsa jiki, ko magance takamaiman matsalar kiwon lafiya, akwai ƙarin abubuwan da zasu iya taimaka muku cimma burin ku.Nemo kari waɗanda suka ƙunshi abubuwan da aka tabbatar don tallafawa sakamakon lafiyar da kuke so.
Hakanan yana da mahimmanci a faɗakar da duk wani sakamako mai illa ko hulɗa tare da wasu magunguna.Wasu kari na iya yin mu'amala tare da magungunan likitanci ko kuma suna yin illa ga wasu yanayin likita.Koyaushe karanta lakabi kuma tuntuɓi ƙwararrun kula da lafiya don tabbatar da ƙarin da kuka zaɓa yana da aminci don ɗauka.
Inganci shine mabuɗin lokacin zabar ƙarin abincin da ya dace.Nemo kari da aka yi da sinadarai masu inganci.A guji abubuwan da ke ɗauke da filaye, ƙari, ko launuka na wucin gadi da ɗanɗano.Zaɓin ƙarin abubuwan da aka gwada na ɓangare na uku kuma an tabbatar da su yana ba da ƙarin tabbacin ingancinsu da tsabtarsu.
A ƙarshe, yi la'akari da fom ɗin kari wanda ya fi dacewa da salon rayuwar ku da abubuwan da kuke so.Kariyar abinci tana zuwa ta nau'i-nau'i da yawa, ciki har da capsules, allunan, foda, da ruwan ruwa.Wasu mutane na iya fi son saukakawa na capsules, yayin da wasu na iya samun foda ko tsantsa ruwa cikin sauƙi don haɗawa cikin ayyukan yau da kullun.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ya tsunduma cikin kasuwancin kari na sinadirai tun 1992. Shi ne kamfani na farko a kasar Sin da ya bunkasa da sayar da tsantsar irin innabi.
Tare da shekaru 30 na gwaninta da haɓaka ta hanyar fasaha mai zurfi da ingantaccen dabarun R&D, kamfanin ya haɓaka kewayon samfuran gasa kuma ya zama ƙarin ƙarin ilimin kimiyyar rayuwa, haɗin al'ada da kamfanin sabis na masana'antu.
Bugu da kari, kamfanin ma masana'anta ne mai rijista na FDA, yana tabbatar da lafiyar dan adam tare da ingantaccen inganci da ci gaba mai dorewa.Abubuwan R&D na kamfanin da wuraren samarwa da kayan aikin nazari na zamani ne kuma masu aiki da yawa, kuma suna da ikon samar da sinadarai akan sikelin milligram zuwa ton bisa ga ka'idojin ISO 9001 da ayyukan masana'antar GMP.
Tambaya: Menene kari na abinci?
A: Kariyar abinci samfuran samfuran ne waɗanda aka yi niyya don haɓaka abinci da samar da abubuwan gina jiki waɗanda ƙila za su ɓace ko ba a cinye su da yawa.Suna zuwa ta nau'i-nau'i da yawa, ciki har da kwayoyi, capsules, foda, da ruwaye.
Tambaya: Me yasa zan buƙaci shan abubuwan abinci?
A: Akwai dalilai da yawa da ya sa wani zai iya zaɓar ya ɗauki abubuwan abinci.Waɗannan dalilai na iya haɗawa da magance ƙarancin abinci mai gina jiki, tallafawa takamaiman yanayin kiwon lafiya, ko haɓaka lafiya gabaɗaya da kuzari.
Tambaya: Shin kariyar abincin da za a iya ɗauka?
A: Lokacin da aka ɗauka kamar yadda aka umarce shi kuma a cikin abubuwan da suka dace, abubuwan abinci na abinci gabaɗaya suna da aminci ga yawancin mutane.Koyaya, yana da mahimmanci a tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya kafin fara kowane sabon tsarin kari, musamman idan kuna da yanayin kiwon lafiya da aka rigaya ko kuna shan wasu magunguna.
Tambaya: Ta yaya zan zaɓi kayan abinci masu dacewa don buƙatu na?
A: Hanya mafi kyau don zaɓar kayan abinci masu dacewa don bukatunku shine yin la'akari da takamaiman manufofin ku na kiwon lafiya da tuntuɓar ƙwararrun kiwon lafiya.Za su iya taimaka muku tantance abincin ku na yanzu da salon rayuwar ku kuma suna ba da shawarar abubuwan da za su iya amfani da ku.
Tambaya: Shin kayan abinci na iya maye gurbin abinci mai kyau?
A: Yayin da kayan abinci na abinci zasu iya taimakawa wajen cike gibin abinci mai gina jiki, ba a nufin su maye gurbin abinci mai lafiya da daidaitacce ba.Yana da mahimmanci a mai da hankali kan cin abinci iri-iri masu yawa da kuma amfani da abubuwan kari a matsayin madaidaicin salon rayuwa.
Disclaimer: Wannan labarin don cikakken bayani ne kawai kuma bai kamata a fassara shi azaman kowane shawarar likita ba.Wasu daga cikin bayanan post ɗin suna fitowa daga Intanet kuma ba ƙwararru ba ne.Wannan gidan yanar gizon yana da alhakin rarrabuwa, tsarawa da gyara labarai kawai.Manufar isar da ƙarin bayani baya nufin kun yarda da ra'ayoyinsa ko tabbatar da sahihancin abun cikinsa.Koyaushe tuntuɓi ƙwararrun kula da lafiya kafin amfani da kowane kari ko yin canje-canje ga tsarin kula da lafiyar ku.
Lokacin aikawa: Fabrairu-28-2024
