Spermidine, wani sinadari na halitta, ya sami kulawa sosai saboda ikonsa na haifar da autophagy, wanda zai iya taimakawa ƙwayoyin halitta su cire sunadaran da ke cutarwa da sharar ƙwayoyin halitta, ta haka ne ke haɓaka sabunta ƙwayoyin halitta da haɓaka lafiya gaba ɗaya. A cikin wannan labarin akan A cikin cikakken jagorarmu game da spermidine, bari mu yi la'akari da alaƙar da ke tsakanin spermidine da lafiyarmu!
To, menene spermidine? An samo shi ne daga kalmar Girkanci "sperma", ma'ana iri, spermidine yana samuwa sosai a cikin tushen shuke-shuke kamar waken soya, wake, namomin kaza da hatsi gaba ɗaya. Haka kuma ana samunsa a cikin tsofaffin cuku waɗanda suka yi tauri da tsufa wanda ke haifar da ƙarin yawan spermidine.
Spermidine wani sinadari ne na aliphatic polyamine. Spermidine synthase (SPDS) yana haɓaka samuwarsa daga putrescine. Yana da alaƙa da sauran polyamines kamar spermine da isomer pyrospermine na tsarinsa.
A matsayinsa na polyamine da ke faruwa a halitta, spermidine yana taka muhimmiyar rawa a cikin ayyuka daban-daban na ƙwayoyin halitta. Ana samunsa a cikin dukkan halittu, tun daga ƙwayoyin cuta zuwa tsirrai da dabbobi, kuma yana da yawa musamman a cikin ƙwayoyin halittar ɗan adam.
Samun isasshen adadin spermidine ta hanyar abinci kawai yana da ƙalubale. A cikin 'yan shekarun nan, bincike kan wannan sinadari na halitta ya haifar da samar da ƙarin spermidine. Waɗannan ƙarin suna ba da hanya mai sauƙi da aminci don tabbatar da isasshen yawan spermidine, musamman ga waɗanda ƙila ba su da damar samun abinci mai wadataccen spermidine.
1Inganta ikon autophagy
Autophagy tsari ne da ke da alhakin cire sassan ƙwayoyin halitta da suka lalace ko ba dole ba kuma yana da matuƙar muhimmanci don kiyaye lafiyar ƙwayoyin halitta da aikinsu.
An gano cewa Spermidine yana ƙarfafa autophagy, yana haɓaka kawar da abubuwa masu cutarwa da kuma inganta daidaiton ƙwayoyin halitta gaba ɗaya. Wannan, bi da bi, yana da alaƙa da rage haɗarin cututtukan da ke da alaƙa da tsufa, kamar cututtukan jijiyoyi da wasu nau'ikan ciwon daji.
2. Yana da wani tasiri na kariya daga cututtukan zuciya.
Nazarce-nazarce da dama sun nuna cewa spermidine na iya taimakawa wajen rage hawan jini, rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, da kuma inganta lafiyar zuciya.
Spermidine yana yin hakan ne ta hanyar hana taruwar kitse a cikin jijiyoyin jini, rage kumburi da kuma haɓaka sake farfaɗowar ƙwayoyin zuciya da suka lalace. Ta hanyar haɗa spermidine cikin abincinmu, za mu iya kare kanmu daga cututtukan da ke da alaƙa da zuciya.
3. Yana nuna kwarin gwiwa wajen inganta lafiyar kwakwalwa.
Sau da yawa tsufa yana da alaƙa da raguwar aikin fahimta, wanda ke haifar da cututtuka kamar su ciwon hauka da cutar Alzheimer.
Duk da haka, an gano cewa spermidine yana magance waɗannan tasirin ta hanyar kare ƙwayoyin jijiyoyi daga damuwa ta oxidative da kuma inganta rayuwarsu gaba ɗaya.
Nazarin da aka yi a kan samfuran dabbobi ya nuna cewa ƙarin spermidine na iya jinkirta raguwar ƙwaƙwalwa da koyo da ke da alaƙa da tsufa. Saboda haka, amfani da damar spermidine na iya buɗe hanya ga sabbin dabarun rigakafi da kuma shiga tsakani a cikin cututtukan da ke haifar da jijiyoyin jijiyoyi.
Ga wasu daga cikin manyan hanyoyin samun spermidine da za ku iya la'akari da ƙarawa a cikin abincinku don ƙara yawan shan spermidine.
1. Ƙwayar Alkama
Yana ɗauke da sinadarin spermidine mai yawa. Sau da yawa ana amfani da shi azaman ƙarin abinci a cikin hatsi ko yogurt, ƙara ƙwayar alkama a cikin abincin safe hanya ce mai sauƙi don cin amfanin spermidine.
2. Waken soya
Ba wai kawai waken soya kyakkyawan zaɓi ne na furotin na kayan lambu ba, har ma yana ɗauke da spermidine da yawa. Gabatar da kayayyakin waken soya kamar tofu, tempeh ko edamame a cikin abincinku hanya ce mai kyau ta ƙara yawan shan wannan sinadarin mai amfani.
3. Namomin kaza
Namomin kaza na Shiitake, namomin kaza na portobello, da namomin kaza na kawa suna da wadataccen abinci musamman a cikin wannan mahaɗin. Ana iya amfani da waɗannan sinadaran daban-daban a cikin abinci iri-iri, tun daga soyayyen dankali zuwa miya, wanda ke ba da hanya mai daɗi da gina jiki don ƙara yawan shan spermidine.
4. Sauran
Sauran abincin da ke ɗauke da sinadarin spermidine sun haɗa da wake kamar lentil, chickpeas da wake kore, da wasu 'ya'yan itatuwa kamar innabi, lemu da pears. Ta hanyar haɗa waɗannan abincin a cikin abincinku, za ku iya ƙara yawan shan spermidine a zahiri kuma yana iya haifar da tasirinsa ga lafiya.
Duk da cewa har yanzu ana ci gaba da bincike kan spermidine, sakamakon farko yana da kyau. Ya kamata a lura cewa matakan spermidine na iya bambanta dangane da abubuwa kamar sarrafa abinci, nunarsa, da kuma hanyar girki. Saboda haka, don ƙara yawan shan su, ana ba da shawarar a ci waɗannan abincin a cikin mafi sabo da ƙarancin sarrafa su.
Yawancin mutane ba su da cikakken bayani game da bambanci tsakanin samun spermidine daga abinci ko amfani da ƙarin spermidine kai tsaye, bari mu kalli bambancin tare!
1Karin abinci yana ba da hanya mai sauƙi don ƙara yawan spermidine, musamman ga waɗanda ke fama da rashin isasshen abinci na yau da kullun. Karin abinci na spermidine yawanci yana fitowa ne daga tushen halitta kuma yana zuwa ta hanyoyi daban-daban, kamar capsules ko foda. Waɗannan ƙarin abinci suna wucewa ta hanyar tattara spermidine, wanda ke sauƙaƙa samun allurai mafi girma fiye da abinci kaɗai.
2Idan ana cin abinci mai wadataccen spermidine, ana amfana da haɗin gwiwar sauran sinadarai masu gina jiki da ke cikin matrix na abinci, wanda ke haɓaka sha da fa'idodin lafiya gabaɗaya. Haka kuma, tushen abinci sau da yawa yana ba da ƙarancin adadin spermidine idan aka kwatanta da kari, amma har yanzu yana da amfani.
3Karin abincin yana samar da ƙarin yawan spermidine mai yawa, wanda ke ba da damar yin amfani da shi bisa ga buƙatun mutum ɗaya. Wannan yana da amfani musamman ga mutanen da ke neman takamaiman fa'idodin lafiyar spermidine ko kuma ga mutanen da ke iyakance cin wasu abinci masu wadataccen spermidine saboda ƙuntatawa a kan abinci.
Zaɓin samun spermidine daga abinci ko kari ya dogara ne da fifikon mutum da kuma yanayin da yake ciki. Ga yawancin mutane, daidaitaccen abinci wanda ya haɗa da abinci mai wadataccen spermidine ya kamata ya samar da isasshen adadin wannan sinadarin mai amfani. Duk da haka, ga waɗanda ke neman ƙarin yawan abinci ko kuma waɗanda ke fuskantar ƙuntatawa a abinci, ƙarin abinci zai iya zama ƙarin amfani.
Tabbatar da isasshen maganin spermidine ya dogara ne akan abubuwa da yawa, ciki har da shekaru, lafiyar gabaɗaya, da takamaiman sakamakon da ake so.
A halin yanzu, babu wani shawarar shan spermidine kowace rana (RDI). Bincike ya nuna cewa yana da amfani a allurai 1 zuwa 10 MG kowace rana. Duk da haka, ana ba da shawarar a tuntuɓi ƙwararren ma'aikacin lafiya kafin a haɗa spermidine cikin ayyukan yau da kullun.
Tushen abinci na halitta yana samar da spermidine kuma yana iya zama ƙarin abinci mai kyau ga abincinku. Abinci kamar ƙwayar alkama, wasu 'ya'yan itatuwa ('ya'yan inabi, innabi, da lemu), cuku, waken soya, namomin kaza, har ma da ruwan inabin da ya tsufa yana ɗauke da adadi mai yawa na spermidine. Haɗa waɗannan abincin a cikin abinci mai kyau zai iya taimakawa wajen ƙara yawan shan spermidine ta halitta.
Karin abinci kuma zaɓi ne ga waɗanda ke neman ƙarin shan spermidine. Karin abinci na spermidine yana zuwa ta hanyoyi daban-daban, gami da capsules da foda. Ya kamata ƙarin abinci mai inganci ya fito daga masana'antun da aka amince da su waɗanda ke bin ƙa'idodin kula da inganci masu tsauri.
Idan ana fara shan maganin spermidine, ana ba da shawarar a fara da ƙaramin allurai. Farawa da kimanin 1 mg a kowace rana da kuma ƙara yawan maganin a hankali tsawon makonni da dama zai iya taimakawa wajen guje wa illar da ka iya tasowa.
Duk da cewa spermidine gaba ɗaya yana da aminci kuma yana da kyau a jure shi, wasu mutane na iya fuskantar wasu ƙananan tasirin ciki kamar kumburi ko ciwon ciki idan aka fara ƙara masa spermidine. Idan waɗannan alamun suka ci gaba ko suka tsananta, dole ne a tuntuɓi ƙwararren ma'aikacin lafiya.
T: Tsawon wane lokaci spermidine ke ɗauka kafin ya yi aiki?
A: Lokacin da spermidine ke ɗauka don aiki da kuma samar da sakamako mai kyau na iya bambanta dangane da abubuwa da dama, ciki har da shekarun mutum, lafiyarsa gaba ɗaya, yawan shansa, da tsawon lokacin shansa. Gabaɗaya, ana iya buƙatar ci gaba da shan spermidine na tsawon makonni ko ma watanni kafin mutum ya fara lura da wasu manyan canje-canje.
Bayanin Kariya: Wannan labarin don dalilai na bayanai ne kawai kuma bai kamata a ɗauke shi a matsayin shawarar likita ba. Kullum a tuntuɓi ƙwararren ma'aikacin lafiya kafin amfani da duk wani kari ko canza tsarin kula da lafiyar ku.
Lokacin Saƙo: Yuni-28-2023
