Yayin da muke tafiya cikin rayuwa, tunanin tsufa ya zama gaskiya da babu makawa. Koyaya, yadda muke kusanci da kuma rungumar tsarin tsufa na iya yin tasiri sosai ga lafiyarmu gaba ɗaya. Tsufa lafiya ba kawai don rayuwa mai tsawo ba, har ma game da rayuwa mafi kyau. Ya ƙunshi al'amuran jiki, tunani, da motsin rai waɗanda ke ba da gudummawa ga rayuwa mai gamsarwa da kuzari yayin da muke girma.
Yayin da muke tafiya cikin rayuwa, tunanin tsufa ya zama gaskiya da babu makawa. Koyaya, yadda muke kusanci da kuma rungumar tsarin tsufa na iya yin tasiri sosai ga lafiyarmu gaba ɗaya. Tsufa lafiya ba kawai don rayuwa mai tsawo ba, har ma game da rayuwa mafi kyau. Ya ƙunshi al'amuran jiki, tunani, da motsin rai waɗanda ke ba da gudummawa ga rayuwa mai gamsarwa da kuzari yayin da muke girma.
Tsawon rai yana nufin ba kawai rayuwa mai tsawo ba, har ma da rayuwa mai kyau.
Ma'aikatar Lafiya da Sabis na Jama'a ta Amurka ta yi hasashen cewa nan da shekara ta 2040, fiye da ɗaya daga cikin Amurkawa biyar za su kai shekaru 65 ko sama da haka. Fiye da kashi 56% na masu shekaru 65 za su buƙaci wani nau'in sabis na dogon lokaci.
Abin farin ciki, akwai abubuwan da za ku iya yi ko da shekarun ku don tabbatar da cewa kun kasance cikin koshin lafiya yayin da shekaru ke tafiya, in ji Dokta John Basis, likitan geriatric a Jami'ar North Carolina a Chapel Hill.
Battis, masanin farfesa a Jami'ar North Carolina School of Medicine da Gillings School of Global Public Health, ya gaya wa CNN abin da ya kamata mutane su sani game da tsufa.
Wasu mutane na iya yin rashin lafiya. Wasu mutane suna da kuzari sosai har zuwa shekaru 90. Ina da marasa lafiya waɗanda har yanzu suna cikin koshin lafiya kuma suna aiki - ƙila ba za su iya yin aiki kamar yadda suke ba shekaru 20 da suka gabata, amma har yanzu suna yin abubuwan da suke so su yi.
Dole ne ku sami ma'anar kai, ma'anar manufa. Dole ne ku nemo abin da ke sa ku farin ciki, kuma hakan na iya bambanta a kowane mataki na rayuwa.
Ba za ku iya canza kwayoyin halittar ku ba, kuma ba za ku iya canza abin da kuka gabata ba. Amma kuna iya ƙoƙarin canza makomarku ta yin wasu abubuwan da za ku iya canzawa. Idan wannan yana nufin canza abincin ku, sau nawa kuke motsa jiki ko shiga cikin ayyukan al'umma, ko barin shan taba ko sha - waɗannan abubuwa ne da za ku iya sarrafawa. Kuma akwai kayan aiki - kamar yin aiki tare da ƙungiyar kula da lafiyar ku da albarkatun al'umma - waɗanda za su iya taimaka muku cimma waɗannan manufofin.
Wani ɓangare na wannan shine ainihin kaiwa ga maƙasudin da kake cewa, "Ee, ina shirye in canza." Dole ne ku kasance a shirye don canzawa don yin canjin ya faru.
Tambaya: Wane canje-canje kuke so mutane su yi tun farkon rayuwarsu don tasiri tsarin tsufa?
A: Wannan babbar tambaya ce, kuma wacce ake yi mini kullum-ba ta wurin majiyyata da ’ya’yansu ba, har ma ta iyali da abokaina. An nuna abubuwa da yawa akai-akai don inganta tsufa mai kyau, amma za ku iya tafasa shi zuwa wasu abubuwa kaɗan.
Na farko shine ingantaccen abinci mai gina jiki, wanda a zahiri yana farawa tun yana ƙuruciya kuma yana ci gaba har zuwa ƙuruciya, samartaka, har ma da tsufa. Abu na biyu, motsa jiki na yau da kullun da motsa jiki suna da mahimmanci. Sannan babban nau'i na uku shine dangantakar zamantakewa.
Mu sau da yawa muna tunanin waɗannan a matsayin ƙungiyoyi daban-daban, amma a zahiri kuna buƙatar la'akari da waɗannan abubuwan tare da haɗin gwiwa. Ɗayan abu na iya rinjayar wani, amma jimlar sassan ya fi duka.
Tambaya: Me kuke nufi da ingantaccen abinci mai gina jiki?
Amsa: Yawancin lokaci muna tunanin ingantaccen abinci mai gina jiki a matsayin daidaitaccen abinci, wato, abincin Rum.
Wuraren cin abinci sau da yawa yana da ƙalubale, musamman a cikin al'ummomin yammacin masana'antu. Yana da wuya a rabu da masana'antar abinci mai sauri. Amma dafa abinci a gida-dafa sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kanku da tunanin cin su-yana da mahimmanci kuma mai gina jiki. Yi ƙoƙarin nisantar abincin da aka sarrafa kuma la'akari da ƙarin abinci gabaɗaya.
Yana da gaske mafi daidaito tunani. Abinci magani ne, kuma ina tsammanin wannan ra'ayi ne da ake ƙara bibiyarsa da haɓaka ta duka likitocin da marasa lafiya.
Wannan al'ada ba ta iyakance ga tsufa ba. Fara matasa, gabatar da shi a cikin makarantu kuma shigar da daidaikun mutane da yara da wuri-wuri don su haɓaka ƙwarewa da ayyuka masu dorewa na rayuwa. Wannan zai zama wani ɓangare na rayuwar yau da kullun maimakon aiki.
Tambaya: Wane irin motsa jiki ne ya fi muhimmanci?
Tambaya: Yi yawo akai-akai kuma ka kasance mai himma. Minti 150 na ayyuka a kowane mako, wanda aka raba ta kwanaki 5 na matsakaicin matsakaicin aiki, ana ba da shawarar gaske. Baya ga wannan, ya kamata mutum yayi la'akari ba kawai ayyukan motsa jiki ba har ma da ayyukan juriya. Kula da ƙwayar tsoka da ƙarfin tsoka ya zama mafi mahimmanci yayin da kuka tsufa saboda mun san cewa yayin da kuka tsufa, kun rasa ikon kula da waɗannan damar.
Tambaya: Me yasa haɗin gwiwar zamantakewa ke da mahimmanci?
A: Muhimmancin haɗin kai tsakanin al'umma a cikin tsarin tsufa sau da yawa ana yin watsi da shi, rashin bincike, da rashin kima. Daya daga cikin kalubalen da kasarmu ke fuskanta shi ne yadda yawancin mu suka tarwatse. Wannan ba ya zama ruwan dare a wasu ƙasashe, inda mazauna ba su bazuwa ba ko kuma ’yan uwa suna zama maƙwabta ko a unguwa ɗaya.
Ya zama ruwan dare ga majinyata da nake saduwa da su su haifi ’ya’yan da ke zaune a sassa dabam-dabam na kasar, ko kuma suna da abokai da ke zaune a sassan kasar.
Hanyoyin sadarwar zamantakewa suna taimakawa sosai don yin zance mai ban sha'awa. Yana ba mutane fahimtar kai, farin ciki, manufa, da ikon raba labarai da al'umma. Yana da daɗi. Yana taimakawa lafiyar kwakwalwar mutane. Mun san cewa baƙin ciki haɗari ne ga tsofaffi kuma yana iya zama ƙalubale da gaske.
Tambaya: Me game da manyan mutanen da ke karanta wannan? Shin har yanzu waɗannan shawarwarin suna aiki?
A: Lafiyayyan tsufa na iya faruwa a kowane mataki na rayuwa. Ba wai kawai yana faruwa ne a lokacin ƙuruciya ko matsakaici ba, kuma ba kawai yana faruwa a lokacin ritaya ba. Har yanzu yana iya faruwa a cikin 80s da 90s.
Ma'anar tsufa lafiya na iya bambanta, kuma mabuɗin shine ku tambayi kanku menene ma'anar ku? Menene mahimmanci a gare ku a wannan matakin na rayuwar ku? Ta yaya za mu iya cimma abin da ke da mahimmanci a gare ku sannan mu samar da tsare-tsare da dabaru don taimaka wa majinyatan mu cimma waɗannan manufofin? Wannan mabuɗin ne, bai kamata ya zama hanyar sama-sau ba. Haƙiƙa ya haɗa da jan hankalin majiyyata, gano zurfin abin da ke da mahimmanci a gare su, da kuma taimaka musu, samar musu da dabarun taimaka musu cimma abin da ke da mahimmanci a gare su. Yana fitowa daga ciki.
Disclaimer: Wannan labarin don cikakken bayani ne kawai kuma bai kamata a fassara shi azaman kowane shawarar likita ba. Wasu daga cikin bayanan post ɗin suna fitowa daga Intanet kuma ba ƙwararru ba ne. Wannan gidan yanar gizon yana da alhakin rarrabuwa, tsarawa da gyara labarai kawai. Manufar isar da ƙarin bayani baya nufin kun yarda da ra'ayoyinsa ko tabbatar da sahihancin abun cikinsa. Koyaushe tuntuɓi ƙwararrun kula da lafiya kafin amfani da kowane kari ko yin canje-canje ga tsarin kula da lafiyar ku.
Lokacin aikawa: Satumba-04-2024