Abin da ya kamata ku sani game da tsufa mai lafiya yanzu

Yayin da muke tafiya a cikin rayuwa, ra'ayin tsufa ya zama gaskiya ba makawa. Duk da haka, yadda muke kusantar tsarin tsufa da rungumarsa na iya yin tasiri sosai ga lafiyarmu gaba ɗaya. Tsufa mai lafiya ba wai kawai game da rayuwa mai tsawo ba ne, har ma game da rayuwa mafi kyau. Ya ƙunshi fannoni na jiki, tunani, da motsin rai waɗanda ke ba da gudummawa ga rayuwa mai gamsarwa da kuzari yayin da muke tsufa.

Tsawon rai ba wai kawai yana nufin tsawon rai ba, har ma yana nufin rayuwa mai kyau.

Ma'aikatar Lafiya da Ayyukan Dan Adam ta Amurka ta yi hasashen cewa nan da shekarar 2040, fiye da mutum ɗaya cikin biyar na Amurkawa zai kai shekaru 65 ko sama da haka. Fiye da kashi 56% na tsofaffi 'yan shekara 65 za su buƙaci wani nau'in hidima na dogon lokaci.

Abin farin ciki, akwai abubuwan da za ku iya yi ko da kuwa shekarunku ne don tabbatar da cewa kuna cikin koshin lafiya yayin da shekaru ke shudewa, in ji Dr. John Basis, likitan tsofaffi a Jami'ar North Carolina da ke Chapel Hill.

Battis, farfesa a fannin likitanci na Jami'ar North Carolina da kuma Gillings School of Global Public Health, ya shaida wa CNN abin da ya kamata mutane su sani game da tsufa mai lafiya.

Wasu mutane na iya yin rashin lafiya. Wasu mutane suna ci gaba da kuzari har zuwa shekarun 90. Ina da marasa lafiya waɗanda har yanzu suna da ƙoshin lafiya da kuzari - ƙila ba sa yin aiki kamar yadda suke yi shekaru 20 da suka gabata, amma har yanzu suna yin abubuwan da suke son yi.

Dole ne ka sami jin daɗin kanka, da kuma manufa. Dole ne ka nemo abin da ke faranta maka rai, kuma hakan na iya bambanta a kowane mataki na rayuwa.

Ba za ka iya canza kwayoyin halittarka ba, kuma ba za ka iya canza abin da ya gabata ba. Amma za ka iya ƙoƙarin canza makomarka ta hanyar yin wasu abubuwan da za ka iya canzawa. Idan hakan yana nufin canza abincinka, sau nawa kake motsa jiki ko shiga cikin ayyukan al'umma, ko daina shan taba ko shan giya - waɗannan abubuwa ne da za ka iya sarrafawa. Kuma akwai kayan aiki - kamar yin aiki tare da ƙungiyar kula da lafiyarka da albarkatun al'umma - waɗanda za su iya taimaka maka cimma waɗannan manufofin.

Wani ɓangare na hakan shine a zahiri kai ga inda za ka ce, "Eh, ina son canzawa." Dole ne ka kasance a shirye ka canza domin wannan canjin ya faru.

T: Waɗanne canje-canje kuke so mutane su yi tun suna ƙanana domin su shafi tsarin tsufansu?

A: Wannan tambaya ce mai kyau, kuma ina yawan yi mata tambayoyi akai-akai—ba wai kawai daga marasa lafiya da 'ya'yansu ba, har ma da iyalina da abokaina. An nuna abubuwa da yawa da ke haɓaka tsufa mai kyau, amma za ku iya taƙaita ta zuwa wasu abubuwa kaɗan.

Na farko shine ingantaccen abinci mai gina jiki, wanda a zahiri yake farawa tun daga ƙuruciya kuma yana ci gaba har zuwa ƙuruciya, samartaka, har ma da tsufa. Na biyu, motsa jiki akai-akai da motsa jiki suna da mahimmanci. Sannan babban rukuni na uku shine alaƙar zamantakewa.

Sau da yawa muna ɗaukar waɗannan a matsayin abubuwa daban-daban, amma a zahiri kuna buƙatar la'akari da waɗannan abubuwan tare kuma a cikin haɗin gwiwa. Wani abu na iya shafar wani, amma jimlar sassan ya fi duka girma.

T: Me kake nufi da ingantaccen abinci mai gina jiki?

Amsa: Yawancin lokaci muna ɗaukar abinci mai kyau a matsayin abinci mai kyau, wato, abincin Bahar Rum.

Muhalli na cin abinci sau da yawa yana da ƙalubale, musamman a cikin al'ummomin ƙasashen Yamma masu ci gaba da masana'antu. Yana da wuya a rabu da masana'antar abinci mai sauri. Amma girki a gida—girki 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo da kanka da kuma tunanin cin su—yana da matuƙar muhimmanci kuma yana da gina jiki. Yi ƙoƙarin nisantar abincin da aka sarrafa kuma ka yi la'akari da ƙarin abinci cikakke.

Tunani ne mai daidaito. Abinci magani ne, kuma ina tsammanin wannan ra'ayi ne da ake ci gaba da nema kuma ake tallatawa daga likitoci da waɗanda ba likitoci ba.

Wannan aikin ba wai kawai ya shafi tsufa ba ne. Fara da ƙuruciya, gabatar da shi a makarantu kuma ku jawo hankalin mutane da yara tun da wuri domin su haɓaka ƙwarewa da ayyuka masu dorewa a rayuwa. Wannan zai zama wani ɓangare na rayuwar yau da kullun maimakon aiki tuƙuru.

T: Wane irin motsa jiki ne ya fi muhimmanci?

T: Yi yawo akai-akai kuma ka yi aiki tukuru. Ana ba da shawarar yin motsa jiki na mintuna 150 a kowane mako, wanda aka raba shi da kwana 5 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi. Baya ga wannan, ya kamata mutum ya yi la'akari da ayyukan motsa jiki ba kawai ba, har ma da ayyukan juriya. Kula da yawan tsoka da ƙarfin tsoka yana ƙara zama mafi mahimmanci yayin da kake tsufa domin mun san cewa yayin da kake tsufa, za ka rasa ikon kiyaye waɗannan ƙwarewar.

T: Me yasa hulɗar zamantakewa take da mahimmanci haka?

A: Sau da yawa ana yin watsi da muhimmancin haɗin kai a cikin al'umma a cikin tsarin tsufa, ba a yin bincike sosai ba, kuma ba a ƙima shi. Ɗaya daga cikin ƙalubalen da ƙasarmu ke fuskanta shine cewa da yawa daga cikinmu ba a yaɗu ba. Wannan ba ya zama ruwan dare a wasu ƙasashe, inda mazauna ba su yaɗu ba ko kuma 'yan uwa suna zaune a maƙwabta ko a unguwa ɗaya.

Ya zama ruwan dare ga marasa lafiya da na haɗu da su suna da yara waɗanda ke zaune a ɓangarorin ƙasar daban-daban, ko kuma waɗanda ke da abokai waɗanda ke zaune a ɓangarorin ƙasar daban-daban.

Shafukan sada zumunta suna taimakawa wajen yin tattaunawa mai ban sha'awa. Yana ba mutane jin daɗin kansu, farin ciki, manufa, da kuma ikon raba labarai da al'umma. Yana da daɗi. Yana taimaka wa lafiyar kwakwalwar mutane. Mun san cewa baƙin ciki haɗari ne ga tsofaffi kuma yana iya zama ƙalubale.

T: Yaya batun tsofaffin da ke karanta wannan? Shin waɗannan shawarwari har yanzu suna aiki?

A: Tsufa mai lafiya na iya faruwa a kowane mataki na rayuwa. Ba wai kawai yana faruwa a ƙuruciya ko matsakaici ba, kuma ba wai kawai yana faruwa a shekarun ritaya ba. Har yanzu yana iya faruwa a shekarun 80 da 90.

Ma'anar tsufa mai lafiya na iya bambanta, kuma mabuɗin shine a tambayi kanka mene ne ma'anarsa a gare ka? Me yake da mahimmanci a gare ka a wannan matakin rayuwarka? Ta yaya za mu iya cimma abin da ke da mahimmanci a gare ka sannan mu tsara tsare-tsare da dabaru don taimaka wa marasa lafiyarmu su cimma waɗannan manufofin? Wannan shine mabuɗin, bai kamata ya zama hanyar da za ta kai ga sama zuwa ƙasa ba. Da gaske ya ƙunshi jan hankalin majiyyaci, gano abin da ke da mahimmanci a gare shi, da taimaka masa, samar masa da dabarun da za su taimaka masa ya cimma abin da ke da mahimmanci a gare shi. Ya fito ne daga ciki.